現地到着後も元気に！時差ボケ対策とフライト中の過ごし方

留学や海外渡航の際に多くの人が悩まされるのが「時差ボケ」。せっかくの新生活を元気にスタートできないのはもったいないですよね。ここでは、フライト中からできる時差ボケ対策と、現地での過ごし方のポイントをご紹介します。

フライト中の過ごし方

長時間のフライトでは、座りっぱなしで体が固まったり、睡眠リズムが崩れやすくなります。できるだけ現地時間に体を合わせながら、快適に過ごす工夫をしましょう。

Try to sleep according to your destination’s time zone.
「到着地の時間に合わせて寝るようにしましょう。」

Drink plenty of water to stay hydrated.
「水分をしっかり摂りましょう。」

Walk around the cabin every few hours.
「数時間おきに機内を歩きましょう。」

Avoid caffeine and alcohol during the flight.
「フライト中はカフェインやアルコールを控えましょう。」

Set your watch to the destination time before landing.
「着陸前に時計を現地時間に合わせておきましょう。」

到着後の時差ボケ対策

現地に到着したら、できるだけ早く新しいタイムゾーンに体を慣らすことが大切です。日の光を浴び、食事や睡眠のリズムを整えていきましょう。

Get some sunlight during the day.
「日中は太陽の光を浴びましょう。」

Try not to take long naps on the first day.
「初日は長い昼寝をしないようにしましょう。」

Eat meals at local times to adjust your body clock.
「現地時間に合わせて食事をとり、体内時計を整えましょう。」

Stay active and go for a short walk.
「軽く体を動かして散歩すると効果的です。」

Go to bed at a reasonable local bedtime.
「現地の夜の時間に合わせて就寝しましょう。」

時差ボケを軽減するコツまとめ

時差ボケは、誰にでも起こる自然な体の反応です。大切なのは、焦らず少しずつ現地の時間に体を慣らすこと。フライト中から工夫をすれば、到着後も元気に新生活をスタートできますよ。

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